Dzisiaj pierwszy trening pull. Wrazenia? Moje plecki dostaly w kosc. Skupialam sie bardzo dokladnie na kazdym powtorzeniu, na napieciu miesnia, tak zeby poczuc wyraznie jego prace. Pull ups 5xmax - slabo u mnie z plecami wiec w sumie tylko 15 powtorzen Wioslowanie nachwytem 3x8px22,5kg 2x8px25kg Superseria 3x Wznosy hantli do przodu 10p 3kg [...]
Night, tym razem na prawde sie przestraszylam. Wiem ze o plecy musze zadbac. Mam tylko nadzieje ze nie dostane teraz zalecenia ,, ogranicz trening silowy''. Robie wszystko lightowo, cwiczenia stabilizacyjne i mobilnosc zagoscily na stale w moim planie. Jak pod czas treningu czuje wieksze napiecie w plecach to juz potrafie odpuscic a kiedy [...]
Ale mialam dzisiaj trening. Wpadlo niezaplanowane, przedtreningowe cardio :-) Ostatnio lubie trenowac o 5 rano i dzisiaj tez mialam taki zamiar, na silownie mam ok 1km wiec chodze na piechote- taki rozruch i dotlenienie :-) Jak juz doszlam to sie zorientowlam ze nie wzielam karty ( no i lipa nie otworze drzwi). Zostawilam torbe przed silownia i [...]
Ćwiczenia są w miare ok ale są niepokolei i niektóre trzeba wywalić, ćwiczenia ułóż według tego nogi, plecy, klata, barki, bicepsy, tricepsy. Czemu 12-15, bo nie chcesz wyglądać jak wieszak a ta ilość powtórzeń jest zalecana na budowanie masy mięśniowej. Nie bój się wyciskań na płasko itp. pooglądaj filmiki jak się je wykonuje, poczytaj opisy [...]
To cwiczenie co madu podala to zamiast tego zawsze robilem tak ze siedze sobie pod skosem i wyciskam hantle w gore )5kg) a jak robilem to cwiczonko co jest podane w atlasie to sobie ledwo radzilem z 2kg :/ cienko cos... a i mam pyt. dotyczace tego cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 czy ja to cwiczenie moge zastapic bo na [...]
[...] tych poziomych kresek :-? Jak siedzę to brzuch zwija mi się w takie 3 fałdki i później mam te krechy :/ ŁYDKI- chciałoby się zgubić chociaż ze 2 cm @-)Ale wiem, że to sprawa genetyczna i nie wiem czy się łudzić czy pogodzić. Oby tylko nie zwiększył się obwód przez ćwiczenia :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee435568f2b0410393459dd6a664abd5.jpg
A jedz smalec na zdrowie:-) No właśnie... Dzięki ;-] 6.03 Czwartek TRENING Dziś był z fizjoterapeutą, dał mi listę 10 ćwiczeń do wykonywania 3x w tygodniu przez miesiąc. Mają one na celu wzmocnić moje ciało, w szczególności plecy i nauczyć mnie techniki, żebym później mogła przejść do wyrównywania asymetrii w mięśniach. Dopiero jak wyrównam [...]
[...] mamy się umówić na masaże- plecy, pośladki, nogi, klatka piersiowa i chyba żebra. W trakcie trwania masaży, mam odpuścić całkowicie treningi. On w między czasie ułoży mi ćwiczenia korygujące i później mamy rozmawiać o tych ćwiczeniach unilateralnych, o których Saida wspominałaś. Ale do tych ćwiczeń to powiedział, że jeszcze długa droga, więc [...]
[...] kontynuacją zmagań z przemierzaniem kolejnych kilometrów. Bieganiem poprawisz ogólne pojętą kondycję, kwestia zgubienia kilogramów to kwestia diety przedewszystkim. 5.Jakie ćwiczenia polecacie na plecy i klate , używając tylko hantelek i własnego ciała? (nawet bez drążka) Wiosłowania, martyw ciąg z hantlami, RDL z hantlami, inverted rows [...]
[...] do pośladków 4 Plecy - 1 ćwiczenie szeroki grzbietu na atlasie ściaganie do barków 2 ćwiczenie na siedząco plecy proste przyciąganie do brzucha na atlasie 5 bicepsy - z 2 ćwiczenia podstawowe np. hantlami lub na atlasie na stojąco szeroki uchwyt 2 ćwiczenie może być wąskim uchwytem 6 tricepsy - francuski uchwyt na stojąco na atlasie [...]
Witam, trochę się nie odzywałem ale miałem gonitwę w pracy. Dzisiaj był trening barków, troszeczkę zszedłem z ciężarów, bo przewiałem plecy i coś mnie bolało. Lekarka przepisała mi lek na rozluźnienie mięśni, byłem masakrycznie luźny. Już to k******* na szczeście odstawiłem. Przechodzi, także mogłem zrobić trening. -Axel (92kg x3, 102kg x3, [...]
Dlaczego tak mieszasz: przysiady, MC, HT (?), podciąganie na drążku, Face Pull (?) a później WL? Zwykle na początku robi się ćwiczenia energetyczne (przysiad, MC itd). Poza tym np nie zaleca się ćwiczyć małych grup (barki) przed np. większymi (klatka piersiowa). U Ciebie jest to wszystko wymieszane. ;-) Padł mi tel. a nie miałam planu zapisanego [...]
To moja subiektywna opinia wygląda tak, że łopatki nie są wystarczająco dopięte. Barki lecą do przodu a w momencie spięcia pleców powinna być klata wypięta, łopatki ładnie ściągnięte to ruch będzie miał większy zakres i czucie dużo większe :) Trochę szkoda, ze wczesniej tego nie nagrałam, bo od początku tak to robiłam i myślałam, że jest Ok, [...]
[...] mi biegii i jazda rowerem od czasu do czasu... co to ma do sily nog?nic marty ciąg hantelkami ćwiczyć ale od tego bolą mnie strasznie plecy więc raczej nie interesuje mnie ćwiczenia na plecy to zajmij sie czyms innym niz silownia, wywaliles 2 podstawy jakimi sa nogi i plecy bez tego zapomnij o treningu.Bola cie plecy?bo nie umiesz wykonac [...]
no nie wiem podobno drążek dobry jest na plecy'' planuję dokupić ciężarku i robić z nimi jakieś ćwiczenia do tego rozciąganie całego ciała w miarę możliwości. horyzontalnie co to znaczy? to że ćwiczenia np takie ? http://www.hellozdrowie.pl/artykul-5-cwiczen-na-wzmocnienie-kregoslupa czytałem podobno że drążek dobry na wady postawy + pompki itd [...]
[...] nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8 (łydki) 1. wspięcia na palce 3 serie 20 2. wspięcie na pięty 3 serie 20 Brzuch: Nieusystematyzowane ćwiczenia(lawka skosna , unoszenia nog...) Środa - wolne Czwartek(plecy): 1.podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie po max ile razy zrobisz 2. wiosłowanie sztangą [...]
[...] się to nazywa czy jakoś tak, można ćwiczyć ciągnąc z dołu, praktycznie tak samo jak hantlami - unoszenie sztangi przed sobą siedząc - jedno ćwiczenie hantelkami na tył - 2 ćwiczenia na kaptury Triceps wszystko po 3 serie - ćwiczenie rozgrzewkowe na linkach, pierwsza seria jednorącz ściąganie z góry, druga seria drążek prosty i także ściąganie z [...]
napewno więcej siły Ci dadzą pompki niż wyciskanie sztangi 25kg Ćwicz każdą partie 1X w tygodniu i dobierz sobie ćwiczenia do możliwości swojich i sprzętu. np PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz [...]
[...] by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie zamierzam sie bawić w jakieś priorytety bo nie oszukujmy się, wszędzie jest wciąż mało miecha. Wybrałem po prostu ćwiczenia które czuje najlepiej i wiem że dadzą mi dobre warunki do przyrostów. Nad dietą będe jeszcze myślał, ale skłaniam się ku rotacji węgli tak jak dawniej gdy [...]